Источник фото – сайт www.crossfit.com
До празднования Рождества остается чуть меньше недели, хотя католическая часть кроссфит-сообщества уже даыно его отпраздновала. При этом сделали они это традиционным способом – в канун католического Рождества сотни и тысячи атлетов по всему земному шару выполняли комплекс под названием «12 Days of Christmas» (досл. «12 дней Рождества»). Несмотря на то, что отдельные движения могут быть подвергнуты модификации от зала к залу, в любом случае, атлетам гарантируется хорошее испытание тела и мозга, а также праздничное настроение. Предлагаем и вам присоединиться к этому челленджу накануне православного Рождества.
| 12 Days of Christmas |
| Выполнить 12 раундов на время, начиная с первого упражнения и добавляя по упражнению с каждым новым кругом:
· 1 зашагивание ногами на стену · 2 «свечки» · 3 берпи · 4 отжимания · 5 шагающих выпадов · 6 воздушных приседаний · 7 сит-апов · 8 выпрыгиваний из седа · 9 прыжков в разножку · 10 прыжков в длину |
И не стоит переживать, если вы будете выполнять эту тренировку дома, не имея в своем распоряжении разнообразного оборудования, так как данный комплекс первоначально задумывался из расчета на работу с собственным весом. Впрочем, если вам кажется, что этого недостаточно, ничто не мешает вам добавить к этому дополнительное отягощение: сотрудник Центрального офиса CrossFit Inc., выполнивший эту тренировку со штангой, признается, что после такого другие комплексы наподобие DT воспринимаются, как прогулка в парке.
Ознакомиться со стандартами выполнения движений можно, посмотрев предоставленное CrossFit Inc. видео:
Источник новости: сайт www.crossfit.com
