Источник фото – сайт www.crossfit.com
Может ли кроссфит помочь восстановить двигательные функции нервной системы?
«Вам больше не удастся ходить самостоятельно», – эти слова невролога не укладывались в голове у Мэри Лоу Дженсен. Ёще несколько дней тому назад она преспокойно совершала свою обычную прогулку. Будучи человеком преклонных лет, давно уже вышедшим на пенсию, она вела значительно более активный образ жизни, чем большинство людей ее возраста и даже младше. Женщина занималась пилатесом 7 дней в неделю, играла в гольф, занималась скандинавской ходьбой и танцевала со своим мужем в свободное время.
Впервые она почувствовала спазм в ноге 8 декабря 2017 года.
Утром – на ногах, вечером – в коляске
«Мы отправились в Костко, и я чувствовала, что шагаю, как пьяный матрос», – вспоминает Дженсен.
На следующее утро, когда она проснулась в 5 утра, ей в буквальном смысле пришлось ползти до ванной комнаты. Сосед помог женщине добраться до медпункта, чтобы проверить, не было ли это симптомом надвигающегося сердечного приступа. Однако, с ее сердцем все было в полном порядке.
К полудню того же дня ситуация набрала обороты: все попытки Дженсен идти или хотя бы встать на ноги не увенчались успехом. Днем спустя был поставлен диагноз: оптический нейромиелит, серьезное поражение центральной нервной системы, при котором иммунная система начинает атаковать собственные же нервные клетки, затрагивая спинной мозг. Это довольно редко встречающееся, и потому слабо изученное расстройство, причины которого медицине плохо известны по сей день. Однако, достоверно известно то, что запущенные его формы могут привести к потере зрения или параличу.
В случае Дженсен нервная функция была нарушена, начиная со второго грудного позвонка и ниже.
«Вот так бывает – еще вчера гуляла, а сегодня в коляске», – говорит она.
Однако, никто не смог бы обвинить эту женщину в том, будто бычто она приняла свой диагноз за один из симптомов неизбежной старости. Она наотрез отказалась от самой идеи сдаться под присмотр медицинского персонала в доме престарелых.
«Да вы что, шутите? – говорит Дженсен. – Я не представляю себя там. … Это значило бы сдаться и признать себя старой – да, я стара, но не настолько же, чтобы потерять всякую волю к жизни.»
Источник фото – сайт www.crossfit.com
«Все, что мы делаем – это физкультура»
Примерно шесть месяцев спустя после постановки диагноза, Дженсен заинтересовалась занятиями, проходившими в местном спортивном комплексе Defiant Fitness. Здесь, в штате Миннесота, в его стенах располагался, в том числе, и кроссфит-аффилиат CrossFit Hopkins, сотрудничающий с программой Fit 4 Recovery, занимающейся адаптивными спортсменами и реабилитацией после различных поражений ЦНС. Джошуа Никс, владелец зала, запустил этот проект в начале 2015 года после закрытия медицинского центра, где он работал как сертифицированный специалист по повреждениям спинного мозга.
Fit 4 Recovery описывается как «программа, сосредоточенная на предоставлении полноценной физической нагрузки адаптивным спортсменам, лицам с нарушениями функций ЦНС и всем тем, кто хотел бы иметь здоровое, сильное тело. » Никс и его коллеги проводят занятия с людьми любого возраста и возможностей, включая различные степени повреждения спинного мозга, вызванные травмой или перенесенными заболеваниями.
Перепрограммировать нервные клетки
Так как же работает эта схема реабилитации нервной системы и причем тут функциональный спорт? Речь идет о таком явлении, как нейропластичность. Это способность мозга подстраиваться под условия окружающей среды и наше собственное поведение, в буквальном смысле, перепрограммируя определенные нервные клетки под требуемые задачи. (Доводилось ли вам сталкиваться с термином «мышечная память»? Это и есть нейропластичность в действии.)
Многие из современных исследований сходятся во мнении, что регулярная физическая нагрузка препятствует возрастным изменениям в головном мозге. К примеру, было установлено, что сопричастность к тренировочному процессу может снизить риск возникновения болезни Альцгеймера и деменции на 45% и 28% соответственно.
Но, помимо этого, физические упражнения также показали себя как эффективное средство улучшения двигательных функций. Даже одна-единственная аэробная тренировка может способствовать нейропластичности в двигательной коре головного мозга, ответственной за планирование, контроль и инициацию движения.
Все это не ново, так как лечебная физкультура уже много лет используется для реабилитации пациентов с частичным или полным параличом. Однако, куда менее изученным оказывается вопрос того, как взаимосвязаны между собой интенсивность и нейропластичность. Ситуация усложняется тем, что интенсивность – сама по себе понятие относительное. Вес на штанге, способный заставить задыхаться одного человека, может показаться смехотворно легким другому. И, тем не менее, именно этот фактор оказывается одним из наиболее значимых в случае реабилитации функций нервной системы.
«Существует физический и ментальный аспекты интенсивности. Причем и тот, и другой являются триггерными точками для развития нейропластичности, – объясняет Никс. – Совмещая их вместе, мы добиваемся максимального эффекта.»
Источник фото – сайт www.crossfit.com
Счастливый финал
Возвращаясь к Дженсен, то она вспоминает, что в начале своих тренировок под руководством Никса, «чувствовала себя, как беспомощный младенец.»
В результате малоподвижного образа жизни, мышцы кора Дженет атрофировались настолько, что сперва ей даже не удавалось сесть в кровати, не опираясь на что-либо спиной. Ее ноги потеряли изрядную часть мышечной массы, из-за чего ее вес составлял менее 50 кг при росте 175 см.
Несмотря на то, что процесс реабилитации был болезненным, а подчас и унизительным, поскольку ей постоянно приходилось сталкиваться с собственными слабостями и ошибками, она стремилась «прочувствовать» движение. И, когда ей удавалось почувствовать «малейший сигнал», она понимала, что усилия не пропали даром.
Сегодня, три с половиной года с того дня, как она присоединилась к Fit 4 Recovery. Теперь Дженсен с легкостью может лечь или подняться из постели без посторонней помощи. Она может выполнять воздушные приседания, удерживая в руках небольшой вес. В июле ей впервые удалось совершить несколько кругов по комнате в Defiant Fitness с помощью ходунков, имея дополнительных 16 кг отягощения на поясе.
«Если потребуется, я легко обогну футбольное поле с этой штукой», – говорит она.
Источник новости: www.crossfit.com