С приходом лета меняется не только погода, но и потребности организма. В жаркий период ему требуется больше жидкости и легко усваиваемой еды. В сегодняшней статье мы расскажем, какой питьевой режим рекомендуют эксперты, когда столбик термометра стабильно поднимается выше 25⁰С.
В жаркую погоду повышается вероятность появления теплового удара. Это небезопасное состояние для здоровья, однако его можно предотвратить.
Для этого нужно надевать для улицы дышащую и легкую одежду из натуральных тканей. Также нужно носить головные уборы светлых оттенков. Дома или в офисе желательно, чтобы было климатическое оборудование для охлаждения помещений.
Воды нужно пить больше, чем обычно. Авто на солнце оставлять нежелательно. В разогретой машине вредно находиться более десяти минут. Физическую активность в жару нужно снизить. Если в ней есть необходимость, нужно пить много жидкости и делать перерывы. Детям нежелательно в жаркую погоду играть и заниматься спортом под прямыми лучами солнца. В качестве питья лучше всего выбрать воду и отказаться от сладких и алкогольных напитков.
Летний режим питья
Питьевой режим предусматривает рациональное суточное потребление воды. Дополнять питье должно правильное питание. Достаточное потребление питьевой воды способствует усвоению питательных веществ, выводу отработанных продуктов из организма, а также терморегуляции.
Пить до еды или после?
Эксперты советуют пить через час после приема пищи или же за 30 минут до еды. В таком режиме вода не будет затруднять переваривание пищи.
Слишком холодную воду пить нежелательно. В противном случае будет затормаживаться процесс всасывания полезных веществ, а также переваривание еды. Кроме того, сосуды будут сжиматься от холода и организм не сможет получить нужное количество жидкости.
Какие напитки подходят для жаркой погоды?
Оптимальный вариант ‒ вода с газом или без газа. Пить воду из водопровода можно, если есть уверенность в ее чистоте и качестве. Но перед употреблением нужно, чтобы она прошла фильтрацию и кипячение.
Можно пить несладкие компоты и ягодный морс. Перед сном можно выпить молочную или кисломолочную продукцию. Она улучшит работу желудка и будет способствовать засыпанию. Желательно ограничить употребление черного чая и кофе. Соки и сладкое питье не утолят жажду, как вода.
Отличный вариант напитков – мятный чай или душица. Они не только утоляют жажду, но и тонизируют организм, насыщают его полезными веществами.
С какой пищей лучше всего сочетать полезные летние напитки?
Мяту можно добавлять в гарниры. Сочетать подходящие для жары напитки можно с фруктами. Особенно утром. Перед сном лучше от фруктов воздержаться, чтобы не вызвать в желудке процесс брожения и вздутие.
Среди фруктов можно выбрать те, которые легко усваиваются: дыни, персики, абрикосы, виноград, сливы. Также пойдут на пользу ягоды с кислинкой: крыжовник, смородина, малина.
Летом в рационе незаменимы овощи. Они низкокалорийные и насыщают организм. Желательно регулярно есть салаты из свежей капусты, огурцов, помидоров. Готовить можно блюда с кабачками, баклажанами. Добавить в салаты можно петрушку, укроп, зеленый лук.
Жирная пища нежелательная. Она снижает работоспособность, которой и так не хватает в жаркий день. Нужно выбирать нежирные сорта мяса, рыбы и ограничить употребление мучных продуктов и еды быстрого приготовления. Молочные продукты предпочтительны без сахара. Хранить их нужно обязательно в холодильнике. Желательно летом воздержаться от салатов на основе майонеза, тортов, жирного мяса.
Важный нюанс
Много жидкости не стоит употреблять людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенное давление. Также много пить воды вредно тем, у кого есть проблемы с почками или лишний вес.
Также важно учитывать, что летом выше риск появления кишечных инфекций. Поэтому овощи и фрукты перед готовкой и употреблением нужно хорошо мыть. Хранить продукты, которые быстро портятся, нужно в холодильнике.
Вода, другое полезное питье и легко перевариваемая пища – важные составляющие летнего рациона. С их помощью можно поддерживать хорошее самочувствие, здоровье и привлекательную внешность. Ведь, как известно, рацион отражается на внешнем виде. Важно, чтобы он был полезным, сбалансированным и адаптированным под сезон.
А какие твои основные составляющие летнего рациона? Расскажи нам о них в комментариях.