Эксперты считают, в этом возрасте нужно сделать акцент на силовых нагрузках.
Теги: Тренировки возраст Силовые тренировки Домашние тренировки
Как нужно изменить тренировки после 40 лет
Как обычно, ответ на этот вопрос: все индивидуально. Однако стоит знать, что, когда мужчины перешагивают сорокалетний рубеж, поддержание оптимального здоровья становится более важным. Один из ключевых аспектов, который часто упускается из виду, — это важность наращивания мышечной массы после сорока.
Вопреки распространенному мнению, возраст не является препятствием для достижения более сильного и мускулистого телосложения. На самом деле сосредоточение внимания на наращивании мышечной массы после сорока лет может дать мужчинам многочисленные преимущества.
По словам доктора Энтони Балдуцци, эксперта по мужскому здоровью и снижению веса, регулярные тренировки для наращивания мышечной массы помогают противодействовать возрастной потере мышечной массы, улучшают плотность костей, повышают уровень тестостерона и улучшают общее состояние здоровья, жизненный тонус и качество жизни. От подчеркивает, что преимущества выходят за рамки физической силы и включают повышенную скорость метаболизма, здоровье сердечно-сосудистой системы, психическое благополучие и восприятие образа тела.
Саркопения — возрастная потеря мышечной массы — начинается примерно в тридцать лет и ускоряется после сорока. Регулярно занимаясь силовыми тренировками, мужчины старше сорока могут бороться с этим процессом, чтобы сохранять силу и функциональность. Наращивание мышечной массы помогает поддерживать более высокую скорость метаболизма, повышает физическую работоспособность и снижает риск травм и слабости, связанных со старением.
Тестостерон естественным образом снижается с возрастом у мужчин. Наращивание мышц посредством силовых тренировок стимулирует выработку гормона, что приводит к улучшению роста мышц, увеличению силы и улучшению общего самочувствия. Тестостерон также может помочь в поддержании здорового веса тела и содействии улучшению состава тела.
Остеопороз — состояние, характеризующееся ослаблением костей, — поражает как мужчин, так и женщин, причем мужчины подвергаются более высокому риску после сорока лет. Силовые тренировки стимулируют ремоделирование костей, увеличивая их плотность и снижая риск переломов. Наращивание мышечной массы не только укрепляет сами мышцы, но и поддерживает скелетную систему.
Наконец, с возрастом мужчины становятся более восприимчивыми к резистентности к инсулину и метаболическим нарушениям, таким как диабет второго типа. Регулярные силовые тренировки повышают чувствительность к инсулину, позволяя организму эффективно использовать глюкозу и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Наращивание мышечной массы после сорока лет может помочь контролировать вес, улучшить общую композицию тела и снизить риск развития хронических заболеваний.
Восстановление после 40 лет
О пользе регулярных тренировок спорить не приходится: благодаря занятиям снижается риск развития многих опасных заболеваний, улучшается самочувствие и фигура. Однако периодически план тренировок нужно корректировать, а именно — менять его с возрастом. Фитнес-блогер Александр Добромиль рассказал, на что именно нужно обратить внимание после сорока лет.
По словам тренера, первое, что меняется с возрастом, — время восстановления. Людям после 40 лет нужно гораздо больше времени для регенерации, поэтому не стоит заниматься каждый день, перегружая свой организм. В противном случае это может привести к проблемам со сном и в целом здоровьем. Если чувствуете, что не тяните такую программу, попробуйте немного ее облегчить. Так вы даже быстрее добьетесь успеха.
Травмы после 40 лет
То же касается и травм: после 40 лет они появляются чаще, а заживают дольше. Особенно, если человек долгое время сидит на диете, из-за чего количество полезных веществ снижается. Поэтому в тренировках не должно быть беспечности: нужно обязательно делать разминку и заминку.
Нервная система после 40 лет
С годами организм начинает более жестко реагировать на стрессы, на отказные сеты. Так, в 25 лет можно проводить тренировку с 5 отказными сетами, а после достаточно быстро восстанавливаться, а в 40 лет такие занятия точно ударят по нервной системе.
Контроль питания после 40 лет
После определенного возраста тело становится более требовательным не только к нагрузкам и общему восстановлению, но и к балансу белков, жиров и углеводов, отметил тренер. Он уточнил, что с возрастом обмен веществ почти не изменяется, но все-таки оставаться на одном плане питания несколько лет не получится. Также важно заботиться о нормальном содержании витаминов и минералов.