Чтобы наслаждаться отличной формой, выполняйте берпи каждый день.
Теги: Тренировки Похудение Домашние тренировки Упражнения
7 причин, по которым мы любим берпи
Итак, почему же вам стоит делать берпи каждый день?
Проработка нескольких групп мышц
Берпи — это простой, но эффективный инструмент для тренировки всего тела. Это отличный способ проработать большинство основных групп мышц, чтобы эффективно укрепить верхнюю и нижнюю часть тела. Выполняя упражнение, вы каждый раз задействуете:
- плечи,
- руки,
- кор,
- ягодичные мышцы,
- квадрицепсы,
- подколенные сухожилия.
Берпи — это практически тренировка для всего тела, отличное упражнение, которое поможет вам быстро прийти в форму.
Активация пульса
Берпи сочетает в себе кардио- и силовые упражнения. При правильном и последовательном выполнении оно обеспечивает высокоинтенсивную тренировку, которая не только проработает мышцы, но и заставит сердце биться чаще, а легкие активнее работать.
Сжигание калорий и жира
Поскольку берпи выполняет функции кардио- и силовой тренировки, это упражнение идеально подходит тем, кто хочет сжечь калории и жир (об этом чуть ниже). Всего за минуту вы можете сжечь более пятнадцати калорий.
Проработка корпуса
Основные мышцы важны для обеспечения стабильности и снижения риска травм. Берпи — эффективная тренировка кора, так как приходится держать основные мышцы в напряжении от начала до конца. Идеальная стратегия, если вы хотите проработать пресс и одновременно укрепить другие группы мышц!
Улучшение подвижности, осанки и равновесия
Поскольку берпи задействует так много мышц и включает широкий диапазон движений, оно может помочь улучшить подвижность, равновесие и координацию. Если выполнять берпи регулярно, тело станет сильнее, здоровье улучшится, а вы будете лучше двигаться и чувствовать себя.
Никакого оборудования
Одно из самых больших преимуществ берпи заключается в том, что его можно выполнять где угодно и когда угодно. При этом вам не нужно какое-то оборудование или инвентарь.
Настраиваемость
Вы можете варьировать упражнения в соответствии со своими потребностями. Когда освоите классическую технику и почувствуете, что готовы к новым высотам, можно дополнить берпи новыми движениями или снарядами. Кроме того, можно варьировать интенсивность, делая короткую передышку между каждым берпи, замедляясь или ускоряясь.
Еще раз о пользе берпи
Из-за современного ритма жизни на полноценные тренировки порой совсем не остается времени, поэтому многие отказываются от спорта или ограничиваются несколькими упражнениями. Тем более эксперты из Сети гарантируют, что подтянутое тело можно создать даже с помощью одного упражнения. В частности, многие говорят о берпи. Разбираемся, действительно ли оно так эффективно.
Это упражнение считается сложно координационным и скоростно-силовым, то есть оно развивает координацию, скорость и силу. К тому же положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы и заметно ускоряет процесс жиросжигания.
Может ли упражнение быть опасным
При этом у берпи довольно сложная техника выполнения. Разучивать его нужно очень внимательно, а увеличивать скорость и количество повторений постепенно. Кроме того, с осторожностью относиться к берпи стоит и людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, избыточный вес тела, серьезные травмы суставов ног или позвоночника.
Эффективно ли берпи для похудения
Берпи действительно хорошо подтягивает тело и ускоряет процесс похудения, конечно, если выполнять его регулярно. Чтобы увидеть результат как можно раньше, попробуйте выполнять упражнение по 7 минут в день: за это время нужно сделать 120 повторений.
Как правильно выполнять берпи
Если у вас нет проблем со здоровьем, то изучите технику выполнения и приступайте к самому элементу.
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч или чуть уже;
- Перейдите в упор присев: руки расположите чуть шире плеч и ладонями упритесь в пол;
- Стопами встаньте на носки;
- Перейдите прыжком в упор лежа;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами, а тело было выпрямлено;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу; Вернитесь в исходное положение;
- Затем снова перейдите в присед;
- Выпрыгните из него вверх, поднимая руки над головой.