Photo Credit: Michael DeYoung, Getty Images
Во время проведения CrossFit Games 2023 организаторы турнира озвучили несколько интересных фактов, в частности тот, что забег на пять километров (также вошедший в программу соревнований этого года) появлялся в качестве «тренировки дня», ежедневно публикуемой на официальном сайте CrossFit, более 100 раз. Причём дважды забег должен был проходить по пересечённой местности.
Иными словами, бег по пересеченной местности не слишком часто фигурирует в «тренировках дня», публикуемых на официальном сайте – однако, в то же самое время он стал все чаще появляться в программах соревнований, и, как следствие, элитных тренировочных программах вроде PRVN, HWPO, TTT и MisFit Athletics.
Отчего так вышло? Попросту говоря, потому что забеги по поверхности, отличной от беговой дорожки и асфальта, регулярно появлялись в заданиях CrossFit Games с самых первых лет существования турнира.
- 2007: Trail Run
- 2008: The Hill Run
- 2009: 7K Hill Run
- 2016: Ranch Trail Run
- 2019: Ruck
- 2020: Ranch Loop
- 2023: Cross-Country 5K
Так что покуда последний соревновательный сезон CrossFit Games 2023 года привнес в структуру соревнований немало нового (как, скажем, впервые включенные в программу турнира пулловеры), по меньшей мере в одной вещи они сохранили приверженность традициям – и этой вещью оказался именно забег по пересеченной местности.
Для многих зрителей и фанатов это задание CrossFit Games послужило вдохновением к тому, чтобы испытать собственные силы.
Преимущества бега по пересеченной местности
Бег по любой поверхности, будь то манеж, беговая дорожка или асфальт, служит отличным инструментом для улучшения физической подготовки атлета, способствуя развитию сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости, силы ног и балансу в развитии физических качеств в целом – однако, каждая из них обладает своей спецификой.
Говоря в широком плане, бег по пересеченной местности гораздо менее предсказуем, нежели любая другая поверхность. Вне всякого сомнения, такая постановка задачи бросает атлету гораздо более серьезный вызов – но именно в этом и кроется потенциал к большему прогрессу.
- «Неровные поверхности задействуют гораздо больше различных мышц, нежели используется при беге на дорожке или по ровной поверхности, особенно при подъеме или спуске,» рассказывает Кит Стерн, возглавляющий производство беговой обуви в компании Reebook.
Разная поверхность – разный результат
Как правило, подъем на некоторую возвышенность способствует увеличению нагрузки на заднюю мышечную цепь (англ. posterior chain), основными составляющими которой являются ягодицы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы – поэтому, если намеченный маршрут изобилует ухабистыми горками, атлету следует научиться наклоняться вперед при подъеме, что позволило бы скомпенсировать ложащуюся на квадрицепсы нагрузку.
- «В свою очередь, при спуске вниз на ваши квадрицепсы ложится ответственность за сохранение контроля над скоростью,» объясняет Штерн. «Необходимость задействовать множество мелких мышц-стабилизаторов при беге по пересеченному маршруту также способствует укреплению ваших стоп и икр, что необходимо для баланса.»
Бег по пересеченной местности также прорабатывает сгибатели бедра, мышцы кора и даже плечевой пояс, обеспечивая более интенсивное воздействие, нежели достигается при беге по другим поверхностям, объясняет Фриц Ньюджент, тренер CrossFit Invictus Fitness.
- «Бег по пересеченной местности подразумевает, что ваши бедра то и дело будут проворачиваться и скользить,» говорит он. «В то же самое время, вам придется включать в работу и плечевой пояс – это нужно для того, чтобы вы сохраняли равновесие, когда сбегаете вниз по трассе, предназначенной для горных велосипедов, с максимально возможной для вас скоростью.»
Помимо укрепления мышц как такового, бег по пересеченной местности способен дать дополнительные преимущества в отношении здоровья, связанные с пребыванием на свежем воздухе, что способствует снижению стресса, улучшению ментального состояния и приливу сил, добавляет Ньюджент.
Обувь имеет значение
Даже если ваша коллекция спортивной обуви численно превосходит рабочие веса на штанге сильнейших Кроссфит-атлетов, то, решившись бежать трейл, вам следует убедиться, что в ней имеется специально предназначенная для этого пара.
Обувь, предназначенная для бега по пересеченной местности, обеспечивает лучшее сцепление с дорогой, нежели обычная беговая обувь, продолжает свой рассказ Стерн. Это достигается посредством специфического строения подошвы, оснащенной небольшими резиновыми выступами от носка до пятки.
- «В зависимости от того, по какой именно пересечённой местности вы намерены бежать, возможно, вы и не будете иметь потребности в сильно выраженном рельефе подошвы, однако, обеспечиваемое им сцепление с поверхностью будет очевидным достоинством,» говорит он.
Также, кроссовки для трейлового бега изготавливаются из более прочного и износостойкого материала, что становится особенно актуально, если ваш маршрут изобилует камнями и корневищами.
Многие модели предусматривают более плотную посадку по ноге, нежели та обувь, которую вы используете для походов в зал или «обычных» пробежек, что снижает риски получения травмы голеностопа при неудачной постановке стопы, а также решает второстепенную, но довольно раздражающую проблему попадания песка внутрь ботинка.
Индивидуальный подход
Разумеется, решающее слово в выборе обуви для пробежек по пересеченной местности принадлежит индивидуальной специфике стопы атлета, его привычке и предпочтениям, а также условиям, в которым будут проходить тренировки, начиная от конкретного типа пересеченной местности и заканчивая погодой.
Источник новости