Стресс на работе, длительное напряжение негативно сказываются на продуктивности, здоровье и психическом состоянии, отношениях, интересах. Постепенно это приводит к профессиональному выгоранию, физическому и эмоциональному истощению. По каким признакам можно определить такое состояние, как с ним справиться.
На работе трудно обойтись без стресса. Если он ожидаемый, то нередко дает стимул и энергию. Профессиональное выгорание, напротив, истощает и лишает мотивации. Его можно определить по следующим признакам:
- Чувство усталости и измотанности.
- Снижение продуктивности и качества работы.
- Негативный и циничный настрой.
- Повышенная раздражительность.
- Потеря интереса и уверенности в успехе.
Основные факторы, вызывающие выгорание, – возросшие рабочие нагрузки, нехватка поддержки, культурные несоответствия между ценностями компании и личными установками. Все это усиливает отстраненность и ощущение подавленности.
Чтобы побороть профессиональное выгорание, психологи дают такие советы:
- Установите границы. Четко разделяйте работу и личное время. Определите, сколько времени готовы тратить на производственные задачи, и не выходите за рамки. Осознанное планирование и минимизация сверхурочной работы снижают стресс.
- Окружите себя позитивными коллегами. Сильная поддержка помогает справиться с выгоранием. Выбирайте тех, кто вдохновляет, а не жалуется на проблемы.
- Вспомните, что вас воодушевляет в профессии, насколько ваша работа полезна и какую роль вы играете. Легко потерять мотивацию, когда все кажется рутинным. Даже небольшое напоминание о ценности своей деятельности помогает обрести смысл и справиться с выгоранием.
- Позаботьтесь о себе. Стресс снижают интересы и занятия вне работы. Найдите время для хобби, встреч с близкими, физической активности и осознанного отдыха. Даже простые прогулки и полноценный сон помогают отвлечься от рабочего напряжения.
- Обратитесь за поддержкой. Если негативные мысли и разочарование мешают в жизни, имеет смысл посетить психолога. Он поможет разобраться в причинах выгорания и найти подходящие решения.
