Эти упражнения помогут вам развить взрывную силу
Актер Крис Хемсворт, известный по роли Тора в киновселенной Marvel, показал в инстаграме цикл упражнений с медицинским мячом, который использует для развития взрывной силы. Программа включает семь движений, которые не требует никакого оборудования — только медбол и крепкие стены.
Для тех, кто хочет приблизиться к форме Тора, актер опубликовал программу тренировок (все упражнения выполняются с медболом):
- Удар в стену вправо x5
- Удар в стену влево x5
- Удар в пол x5
- Приседания x5
- Поочередные отжимания одной рукой на мяче x5
- Подъемы туловища из положения лежа x5
- Скручивания из положения лежа x5
Хемсворт рекомендует отдохнуть в течение двух минут, а затем повторить весь цикл еще 3 раза — для быстрой высокоинтенсивной тренировки, которая охватит почти все основные группы мышц. Вес медбола очень важен: лучше подобрать его, исходя из ваших силовых данных. Ведь Тор тренируется с мячом весом около семи килограммов, но для новичков подойдет снаряд полегче.
Недавно Хемсворт уже делился с подписчиками тренировкой — тогда он показывал, как использует собственных детей вместо утяжелителей. «Я серьезно отношусь к своей работе и лично проверяю каждую тренировочную программу, которую для меня готовит команда. Это была тренировка для всего тела, эмоционально напряженная, специально разработанная для родителей», — пошутил в инстаграме актер.
Читайте также: Тренер Криса Хемсворта рассказал, как актер готовится к новому фильму