Бессонница, проблемы с засыпанием, частые пробуждения и подавленное состояние в течение дня – все проблемы со сном плохо сказываются на качестве жизни и здоровье. Они могут привести к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету. Чтобы этого избежать, нужно правильно питаться.
Специалисты провели масштабное исследование и выяснили, какие продукты помогут улучшить сон. Они опросили 440 молодых людей, возраст которых был 18-24 года. Для измерения качества сна использовали индекс Питтсбурга (PSQI). Исследователи попросили студентов ответить, как часто они едят те или иные продукты, и как спят после этого.
Судя по ответам, наиболее высокий PSQI получился у цельнозерновых. Ученые отметили, что богатый магнием, триптофаном и сложными углеводами состав таких продуктов способствует расслаблению, снижению стресса и регулирует выработку мелатонина. А это вещество отвечает за ритмы сна и бодрствования.
А вот наиболее низкий индекс присудили насыщенным жирам. Они мешают погрузиться в наиболее глубокую фазу сна. Из-за чего человек часто просыпается. Схожим эффектом обладает и сахар.
Эксперты рекомендуют употреблять больше клетчатки, особенно в вечернее время. А также избегать сахара. Это позволит спать крепче и увеличить общую продолжительность сна до двух часов в неделю.
А ты замечал, как питание влияет на твой отдых?
—
Источник