Как прокачать трицепс в кроссовере: техника выполнения лучших упражнений.
Разгибание рук с верхнего блока прямым хватом
- Станьте лицом к тренажёру, возьмите прямую рукоять верхнего блока прямым хватом (ладони сверху) по краям.
- Поставьте стопы по ширине плеч, локти прижмите к корпусу. Предплечья расслаблены, рукоять на уровне плеч.
- Во время выдоха выполните разгибание рук, не отрывая локти от корпуса. Опустите рукоять до бёдер полностью.
- Сделайте паузу на секунду.
- Во время выдоха плавно верните рукоять в исходное положение.
Разгибание рук с верхнего блока обратным хватом
- Стоя лицом к блоку, возьмитесь за прямую рукоять обратным хватом (ладони смотрят вверх). Локти прижмите плотно к корпусу.
- На выдох полностью разогните руки, опустив рукоять до бедер.
- Сделайте короткую паузу.
- Сделайте вдох, медленно возвращая рукоять в исходное положение.
Разгибание рук с канатами с верхнего блока
- Станьте лицом к колонне кроссовера, взявшись за края рукоятки-каната, закреплённой на верхнем блоке. Локти плотно прижмите к корпусу. В верхней точке кисти с канатами находятся близко друг к другу.
- На выдохе разогните локти, протягивая канаты вниз. В конце движения разведите кисти в стороны – по бокам от бёдер. Локти фиксированы и неподвижны на протяжении всего движения.
- Задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно верните рукоять в исходное положение.