Спойлер: вам не нужно отказываться от углеводных продуктов.
Диеты, рассчитанные на потребление менее 1200 калорий в день исключают некоторые необходимые продукты для нормального функционирования организма. Недобор калорий и важных микроэлементов, возможно, и приведет к похудению, но вместе с этим вы будете испытывать сильную усталость, головные боли и мышечные спазмы — это меньшая доля негативных последствий для организма.
Что включает сбалансированная диета?
- Высокое содержание белка: 120 граммов мяса, рыбы или морепродуктов;
- Высокое содержание мононенасыщенных жиров: минимум 3 столовые ложки оливкового масла;
- Омега-3: тунец, лосось или анчоусы несколько раз в неделю;
- Много воды;
- Много клетчатки в виде фруктов и овощей;
- Молочные продукты или другие альтернативные источники кальция.
Что есть, чтобы худеть с пользой
Завтрак
- Стакан молока или смузи из овсянки и овощей;
- Ломтик цельнозернового хлеба (20 граммов);
- Ломтик ветчины;
- Помидоры с ложкой оливкового масла;
Читайте также: Что эффективнее для сжигания жира: тренировки до завтрака или после?
Перекус
- Горстка орехов: фисташки, грецкие орехи, кешью.
Обед
- Салат из помидоров;
- Болгарский перец, фаршированный говядиной в пропорции 200 граммов перца и 100 — мяса;
- 2 ломтика цельнозернового хлеба (20 граммов)
- 1 свежий фрукт на выбор: яблоко, груша, киви, апельсин, персик или банан.
Полдник
- Полстакана молока или греческий йогурт.
Ужин
- Овощной суп с луком пореем;
- 65 граммов лосося или другой рыбы;
- Тушеные баклажаны (200 граммов);
- Ломтик цельнозернового хлеба (30 граммов).
Читайте также: Как создать дефицит калорий: 2 простых шага.
Конечно, к смене рациона нужно прибавить регулярную физическую активность. Men’s Health собрал четыре способа правильно худеть с помощью тренировок.