Представители науки из Америки рассказали про составляющие идеальной диеты
В представлении многих людей диета – это строгое ограничение в питании, зачастую пресный и не очень вкусный рацион. Но в диете главное – соблюдение некоторых правил.
Представители науки из Америки рассказали про составляющие идеальной диеты.
Приготовление еды в домашних условиях
Домашнюю еду готовят с учетом собственных потребностей и с использованием свежих и отборных продуктов.
Чтобы начать готовить пищу дома, нужно сделать план со списком подходящих рецептов, ингредиентов и приспособлений для готовки. Также стоит включить в план, сколько раз в неделю будет готовиться пища.
Продуманный рацион
Скрупулезное отношение к рациону не только хорошо отразиться на здоровье, но и уменьшит состояние стресса.
Диетологи рекомендуют перед приемом пищи оценить чувство голода от 1 до 10 баллов. После еды также нужно сделать такую оценку, ответив самому себе – насколько удовлетворено чувство голода. В первом варианте оптимальные баллы с 3 до 7, а во втором – с 5 до 7.
Во время приема пищи не должно быть отвлекающих факторов, так как есть вероятность съесть больше, чем изначально предполагалось.
День без мяса
Один раз в неделю нужно отказываться от мяса, делая акцент на растительной пище, которая обладает противовоспалительным эффектом и антиоксидантными свойствами.
Такое решение снизит риск появления ожирения, диабета, рака и проблем с сердцем.
Больше пить воды
Достаточное количество воды в организме снизит чувство усталости, голода и улучшит переваривание пищи.
Иногда чувство жажды организм воспринимает, как голод. Поэтому достаточное количество питья в течение дня поможет избежать ненужных перекусов.
Выпитая чашка воды перед едой наполнит желудок, в результате чего человек съест меньше калорий. Можно носить с собой бутылку воды, чтобы не забывать ее регулярно пить.
Как пить воды больше?
Если пить простую воду не очень нравится, можно добавить в нее кусочки фруктов, чтобы вкус стал приятней.
Также диетологи рекомендуют поставить себе цель – пить 8 чашек воды ежедневно.
—
Источник