Новое
Чт. Окт 31st, 2024

Что купить: готовый список из 30 самых полезных продуктов для мужчин

От протеина до вкусных и здоровых угощений — для Men’s Health все категории разобрал Брайан Сен Пьер, диетолог и руководитель компании Precision Nutrition.

Белок

  • Рыба и морепродукты

Лосось, радужная форель и атлантическая скумбрия — наилучшие варианты, содержащие мало ртути и много жиров омега-3. Мидии, устрицы, морские гребешки и креветки также богаты диетическим белком и различными микроэлементами.

  • Птица

Куриная и индюшиная грудки, а также окорочка.

  • Яйцо

Содержит множество витаминов и минералов в дополнение к высококачественному белку (около шести граммов на одно яйцо). И не отказывайтесь от желтка: в нем те же омега-3, витамин D, витамин B12, холин (для питания мозга) и селен (для укрепления иммунной системы).

  • Молочные продукты

Полезный источник высококачественного белка, а также хорошей дозы кальция и калия.

Овощи

  • Листовая зелень

Шпинат, салат ромэн и кудрявая капуста (кале) — добавляйте в макароны, омлеты и смузи.

  • Перец

Красные, оранжевые и желтые перцы не только радуют глаз, но и содержат много витамина С, который помогает поддерживать иммунную систему, сердце и кожу в здоровом состоянии.

  • Брокколи и цветная капуста

Обжарьте и ешьте со стейком, добавьте в салат или в спагетти. Исследования показывают, что у людей, которые едят больше крестоцветных овощей, ниже риск развития рака простаты, легких и толстой кишки, сообщает Национальный институт рака.

  • Морковь

Бета-каротин защищает мозг, высокая доза витамина А полезна для глаз и кожи.

  • Грибы

Вы либо любите грибы, либо не умеете их готовить. Учитесь, поскольку исследования показывают, что в грибах необычайно много антиоксидантов, которые помогают организму бороться со старением. Вешенка, шиитаке и мейтаке наиболее целебны, но даже пять шампиньончиков в день принесут пользу.

Источник

Related Post

Добавить комментарий