Грамотная работа над телом не ограничивается временем, проводимом в спортивном зале, а продолжается и за его пределами. И речь идет не только о необходимости правильно питаться, следить за качеством сна или отказе от вредных привычек, но и о расширении своих знаний по поводу того, как все это работает. По этой причине, команда CrossFit регулярно публикует обзоры книг, позволяющих читателю составить более глубокое представление о вопросах, связанных с фитнесом, правильным питанием и здоровьем в целом.
Built to Move
Книгой, удостоившейся их внимания в апреле этого года, стала недавно вышедшая работа известного специалиста по движению Келли Старрета Built to Move (досл. «Созданный, чтобы двигаться»), написанная в соавторстве с Джулией Старрет. Обоим авторам принадлежит существенный прорыв в сфере изучения мобильности и потребности человеческого тела в движении. Доказательством этого могут послужить ежедневные видео, публикуемые на YouTube-канале пары с 2010 года.
Келли и Джулия создали мобильное приложение MobilityWOD, позднее переименованное в The Ready State, посредством которого они предоставляли пользователю доступ к различным курсам, персональному руководству, а также функции «виртуального тренера» внутри самого приложения. При этом, Старреты разработали набор качественно новых методов, способных помочь людям избавиться от боли и улучшить качество своего движения.
Пара имеет опыт работы как с профессиональными атлетами, включая олимпийских чемпионов, так и обычными людьми, о чем подробно рассказывает в своих предыдущих книгах Becoming a Supple Leopard, Ready to Run и Deskbound.
В последней вышедшей книге за авторством Келли и Джулии Старретов описывается максимально целостный и простой подход к тому, чтобы «использовать свое тело так, для чего оно предназначено», «восполняя и поддерживая естественные механизмы», что во многом согласуется с тем подходом, который применяется на тренировках по кроссфиту.
Попросту говоря, в книге дается своего рода дорожная карта, позволяющая избежать многих причин боли и получить от своего тела максимум – вне зависимости от того, идет ли речь о профессиональном кроссфит-атлете или человеке, желающем сохранить свою способность выполнять простые бытовые движения.
Основные вопросы, раскрытые в Built to Move
Список ниже охватывает основные вопросы, рассмотренные в Built to Move – однако, как подчеркивает автор обзора, «в большинстве случаев, дьявол кроется в деталях» и потому настоятельно рекомендует прочесть книгу самому.
10 основополагающих привычек для свободного движения и полноценной жизни
- Подъем из положения лежа с пола
- Дышите легко
- Избавьтесь от зажатости в бедрах
- Как можно больше ходите пешком
- Позаботьтесь о шее и плечах
- Питайтесь так, будто надеетесь жить вечно
- Приседайте
- Развивайте чувство баланса
- Увеличьте повседневную активность
- Сон: ваша скрытая суперспособность
10 тестов + 10 упражнений для улучшения биомеханики тела
Авторами книги вводится понятие жизненно важных показателей (ориг. vital signs), служащих объективно измеряемыми критериями того, из-за чего человек сталкивается с болью, тугоподвижностью или хроническим утомлением.
Автор обзора подчеркивает, что даже имея достаточно большой опыт занятий кроссфитом на «хорошем любительском» уровне, человек имеет шансы столкнуться с определенными трудностями при выполнении некоторых из них.
Последнее, в свою очередь, позволяет выявить корневую причину своих слабых сторон для того, чтобы понять, на чем следует акцентировать внимание в дальнейшей работе.
Сами по себе тесты незамысловаты и легко могут быть выполнены в домашних условиях – однако, никак не менее ценным оказывается то, что каждый из них сопровождается пошаговым руководством по улучшению конкретного показателя.
Это не сборник упражнений
Эта книга посвящена движению, мобильности и формированию здоровых привычек, ложащихся в основание последующих спортивных результатов. Пирамида строится начиная с ее фундамента, и никак иначе – по аналогии с чем Келли и Джулия утверждают, что для достижения желаемого результата требуется чуть больше, нежели один час тренировки в зале.
Финишная прямая: Чета Старретов продолжает делиться своим опытом в области движения и мобильности, рассказывая простые стратегии, которые могут быть сравнительно легко внедрены в повседневную жизнь среднестатистического человека. В Built to Move ими рассматривается путь, помогающий в осуществлении непростой, но крайне важной задачи поддержания тела в надлежащем ему тонусе на протяжении долгих лет.
Англоязычное издание Built to Move вышло в свет 4-го апреля 2023 года. К сожалению, о возможном переводе на русский язык пока что ничего не известно.
Оригинал:
- https://morningchalkup.com/2023/04/03/book-club-built-to-move/
- https://morningchalkup.com/2020/11/10