В жизни любого начинающего (или даже не очень) атлета-любителя настает фаза, когда тот начинает задумываться о том, чтобы принять участие в соревнованиях по кроссфиту. Во многих случаях, эти планы остаются всего лишь планами, а кому-то оказывается достаточно одного-единственного турнира – однако, находятся и такие, кто быстро проникается духом соревнований и начинает участвовать в одном локальном соревновании за другим, не будучи при этом профессиональным кроссфит-атлетом. Однако, каково реальное влияние такого увлечения на спортивные показатели и здоровье атлета-любителя? Morning Chalk Up постарался дать ответ на этот вопрос, перечислив возможные плюсы и минусы участия в соревнованиях по Кроссфиту.
Плюсы
Интенсивность нагрузки, получаемая на соревнованиях, едва ли может быть воссоздана во время ваших обычных тренировок, когда вы работаете с хорошо знакомым набором оборудования в окружении знакомых людей. Однако, несмотря на то, что некоторое нервное возбуждение может улучшить ваши результаты на соревнованиях, избыточная его степень способна оказать прямо обратный эффект – поэтому умение контролировать свое эмоциональное состояние и соблюдать заданный темп/стратегию является действительно ценным навыком, ложащимся в основу успеха на соревнованиях.
Стандарты оценки могут быть различны от соревнования к соревнованию. Поэтому, хорошей идеей будет заранее убедиться в том, что вам известны требования организаторов конкретного турнира к выполнению движений, что существенно снизит шансы незачтенных повторений (no-rep) и, как следствие, разочарования в соревновательном процессе. Это также может помочь вам понять, на какие аспекты вашей техники вам следовало бы обратить особое внимание, со временем доведя это до автоматизма.
Питание и спортивные добавки в день соревнований являются той вещью, оптимальная стратегия в отношении которой может быть выработана исключительно экспериментальным путем. Существует ряд общих принципов, которых следует придерживаться при выполнении нескольких комплексов в один день, включая потребление достаточного объема электролитов и углеводов в промежутках между заданиями – однако, здесь полезно понимать и то, что каждый отдельно взятый атлет может реагировать на одни и те же вещи по-разному. Таким образом, понимание того, что работает (и, что еще более важно, что НЕ работает) лично для вас будет хорошим подспорьем для участия в последующих турнирах.
Разминка перед соревнованиями нередко вводит атлетов в некоторое замешательство, поскольку в их распоряжении может оказаться гораздо меньше оборудования, нежели они привыкли иметь в своем распоряжении в зале. Однако, из всего можно извлечь свои преимущества, и такая практика может помочь атлету в освоении качественной разминки с весом собственного тела.
Заминка после комплекса также приобретает решающую важность в ситуации, когда вам предстоит выполнять несколько комплексов в один день. Если каждое отдельное задание не будет завершено должным образом, это может сказаться на результатах последующих тестов – поэтому, такие нехитрые практики, как снижение температуры тела (например, погружение в холодную воду), умеренная аэробная нагрузка, позволяющая улучшить кровообращение или миофасциальный резиз дадут заметные преимущества с точки зрения восстановления между комплексами (опять же, стоит заметить, что ответ на вопрос, что из этого подходит лично вам, может быть найден исключительно опытным путем).
Наиболее слабые стороны в вашей физической подготовке могут быть выявлены во время выполнения бенчмарков, продолжительной аэробной работы или попытки взятия одноповторного максимума. Это – естественная и неотъемлемая часть всякого долгосрочного прогресса, и здесь участие в соревнованиях способно дать вам то преимущество, что вам с гораздо большей вероятностью попадется нечто, не входящее в ваш обычный тренировочный план. Сочетания упражнений, количество повторений, последовательность комплексов – все это позволяет понять, что дается вам тяжелее всего и внести соответствующие изменения в свой план тренировок. Возможно, вы узнаете не так много нового, однако, узнаете достаточно для того, чтобы успеть улучшить свои показатели в какой-то специфической области к следующему сезону.
Минусы
В отличие от тренировок как таковых, постоянные прохождения тестов не улучшают ваших физических показателей. Не так-то просто получить качественную неделю тренировок в случае, если на выходных вам предстоит участие в очередном турнире. Заметим также, что по итогам одного или двух дней турнира, едва ли вы будете готовы к новой продуктивной неделе (на протяжении последнего десятилетия многими элитными Кроссфит-атлетами была осознана вся важность этого факта). Иными словами, чем больше в вашей жизни бенчмарков или соревнований, тем меньше в ней остается места для продуктивных тренировок. Последнее вовсе не обозначает, что вам не следует принимать участия в соревнованиях по кроссфиту, однако, не стоило бы браться за все подряд.
Объем работы, выполняемой на соревнованиях, может быть действительно велик, что неизбежно приводит к утомлению как мышц, так и ЦНС. Если вы просто посещаете одну групповую тренировку в день и вдруг приняли решение зарегистрироваться на соревнования, стоит удостовериться в том, что вы действительно готовы к этому, ведь на соревнованиях вам предстоит выполнить четыре или больше действительно тяжелых комплексов.
Высокая психологическая нагрузка и тревога перед предстоящим турниром могут дать о себе знать, особенно, если временные промежутки между соревнованиями не слишком велики. Как правило, наибольшее количество переживаний приходится на счет страха выступить хуже предполагаемого, тем самым подведя товарищей по команде или разочаровав ожидания поддерживающих вас близких. С одной стороны, чувствовать себя таким образом совершенно нормально и естественно, однако, коль скоро негативных переживаний становится слишком много, это способно вогнать вас в подавленное состояние и составить неверное представление о своих возможностях.
Недостаток внимания к «общим» целям ваших занятий спортом. Легко увлечься бурей эмоций, приносимой соревнованиями, и потерять при этом из виду то, что действительно важно в вашем тренировочном процессе. Готовясь к соревнованиям и ожидая от них чего-то конкретного, атлет может уделять недостаточно внимания каким-то другим слабым сторонам, что лишь усугубит уже имеющийся дисбаланс.
Итог
Участие в соревнованиях по кроссфиту – пожалуй, наиболее увлекательный способ проверить свою физическую подготовку, поддерживать стабильную мотивацию к спортивным занятиям и внести разнообразие в рутинный тренировочный процесс. Пожалуй, нет никаких весомых доводов в пользу того, почему бы вам не следовало делать этого – однако, как и с любым другим средством, к участию в соревнованиях следует подходить с должным благоразумием, здраво оценивая свой текущий уровень подготовки.