Это упражнение поможет тебе проработать все три головки трехглавой мышцы плеча, в народе известной как трицепс. Кроме него в движении задействованы дельты и грудные мышцы.
Это одно из любимых упражнений бодибилдеров, которое уважают за то, что оно очень эффективно помогает набрать мышечную массу и к тому же выглядит красиво в действии. Но чтобы упражнение работало, нужно четко знать технику. В первую очередь помни, что гриф нельзя хватать слишком узко — штанга должна ходить по точной траектории вверх-вниз, а не шататься из стороны в сторону. Во-вторых, не старайся сразу взять тонну. Твой рабочий вес при условии одновременной работы на массу и силу — тот, с которым ты осилишь 5–8 повторений.
Ляг на скамью, держа штангу прямым узким хватом, чуть уже ширины плеч. Медленно на вдохе опускай гриф, пока не коснешься запястьями груди. На выдохе выпрями руки и верни штангу в исходное положение. Концентрируйся на работе трицепсов и грудных мышц. На протяжении всего жима твои локти должны быть подобраны к корпусу.