Предположим, ты новичок в фитнес-клубе и занимаешься под присмотром тренера. Как понять, что тебе достался не лучший специалист, а то и вовсе полный дилетант?
Он не делает заметок
Важная часть тренерской работы — составить программу тренировок, которая позволит тебе достичь поставленных целей. И можно точно сказать: если тренер не делает никаких заметок, он не знает, работает ли его программа. Нормальный инструктор постоянно записывает: упражнения, вес, сеты, повторы, интенсивность — и использует эту информацию, чтобы понять, что эффективно в твоем случае. Стандартное чередование веса (большого и малого) и частоты повторений (низкой и высокой) всегда приносит результат. Но как знать — вдруг ты требуешь нестандартного подхода?
Он не выглядит подобающе
Тренер должен физически выглядеть лучше тебя — это азы фитнес-индустрии. Никто не требует от него идеальных шести кубиков на брюхе или бицепсов размером с твою голову, но он обязан соответствовать занимаемой должности. Тренер должен не только рассказать, но и показать — причем показать класс. Это раз. Тренер должен быть свежим, бодрым и ухоженным. Чистые кроссовки, спортивные штаны, глаженая футболка — вот его экипировка (и никаких джинсов, рваных маек и столетних кед). Это два. В конце концов, рабочий день для него — очередной воркаут, и он должен приходить в зал во всеоружии.
Он очень много говорит
Открытый, дружелюбный наставник по-любому лучше хмурого молчаливого усача, по которому не угадаешь, то ли он жену сегодня убил, то ли у него запор. Но не забывай: ты платишь за то, чтобы твоя тренировка была безопасной и эффективной, а не за возможность обсудить новую песню «Ленинграда» или, не дай бог, последние новости. Болтливый тренер сводит тренировку на нет. Исследования подтверждают: когда мозг сосредоточен на чем-то постороннем, а не на правильности выполняемого упражнения, мышцы работают не так эффективно, как могли бы. Так что выбирай: либо ты хочешь приятно потрещать, либо — спину как у Сергея Бадюка.
Он повторяет: «Без боли нет результата»
С тренером ты добьешься намного больше, чем смог бы сам, — в этом весь и смысл. Он не дает тебе останавливаться на достигнутом и аккуратно подталкивает твои мышцы к новым испытаниям. Но если тренер каждый раз заставляет тебя работать «через не могу», будь осторожен. Тренировки такого толка — после которых не сломавшиеся на полпути бедолаги блюют в сторонке от перенапряжения — не только малоэффективны, но и опасны. Ты не прогрессируешь, ты просто выгораешь, а еще хуже — травмируешь себя. Боль — это стоп-сигнал. Немного потерпеть можно — так ты исследуешь новые возможности своего тела, — но убивать себя не стоит.
Он не оценивает твои возможности
Ни один механик не начнет копаться в двигателе автомобиля, не запустив его и не посмотрев, как он работает. Ни один вменяемый тренер не начнет работать с тобой, не оценив предварительно твой потенциал. Он даст тестовые упражнения, проанализирует твою конституцию, твои сильные и слабые места, твои несимметрично развитые мышцы, и только после этого вы приступите к тренировкам. Через каждые четыре или восемь недель ты будешь проходить такое же ТО: тренер должен посмотреть, как идут дела, прогрессируешь ли ты, топчешься на месте или вообще сдал. Вместо этого плохой тренер с ходу дает тебе штангу и улыбается: мол, все вопросы потом. Тебе такой не нужен.