Головокружение, тошнота, онемевшие ноги — вполне типичные последствия тренировки. Удивлен? Читай, чем еще может обернуться твой воркаут.
Promotion
-
Хочешь получить HONOR 20 PRO? Не упусти свой шанс!
-
Камерное искусство: в чем секрет нового номера Men's Health?
-
Как получить V-образную фигуру: 6 упражнений на дельты от X-fit
-
Международный фестиваль фитнеса Russian Fitness Fair 2.0.
-
Самая спортивная вечеринка лета: день рождения Сети Спортивных Сооружений России
1. Твои мышцы подергиваются во время тяги
Почему: эти небольшие спазмы называются мышечными фасцикуляциями и вызываются нарушением баланса электролитов при усталости мышечной ткани.
Что делать: восполнять потери воды до и во время тренировки. То есть поддерживать баланс электролитов в клетках мышц. Лучше всего подойдет прохладная вода, но если ты тренируешься больше получаса, возьми спортивный напиток, в котором содержатся калий, натрий и другие электролиты, чтобы восполнить их потерю с потом.
2. У тебя течет из носа и глаз
Почему: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Еще одной причиной может быть ринит, вызываемый физической нагрузкой. Его симптомы очень схожи с сезонной аллергией: сопли, заложенный нос, чихание и слезы.
Что делать: заниматься в помещении вдали от выхлопных газов. Пользоваться спреем в нос от аллергии.
Читайте также
Пить — будешь: 10 полезных фактов о полезной воде
3. У тебя чешется кожа
Почему: твое сердце качает больше крови к работающим мышцам, заполняя миллионы капилляров. Расширяясь, капилляры активируют нервные окончания, которые передают в твой мозг сигналы, интерпретируемые им как зуд.
Что делать: тренироваться регулярно. Тогда мозг привыкает и начинает игнорировать эти сигналы. И помни, чем больше перерыв в тренировках, тем хуже будет чесаться, когда ты их возобновишь. А если кроме зуда у тебя появляются кожные высыпания, обратись к врачу: это может быть крапивница, вызванная физической нагрузкой.
4. Твой живот как будто скован льдом
Почему: Во время тренировки твой организм направляет больше крови к мышцам, забывая про пищеварение. А работающие мышцы производят много тепла, которое отводится к коже. А значит, твой живот может казаться холодным в сравнении со всем остальным телом.
Что делать: ничего. Это нормальное явление.
Читайте также
5 уважительных причин не идти на тренировку: прислушайся к себе
5. Тебе хочется по-большому
Почему: встряска может вызывать желание опорожнить кишечник. Поэтому беговая дорожка, например, чаще вызывает это желание, чем велотренажер или эллиптический тренажер.
Что делать: не ешь ничего минимум два часа перед тренировкой. Избегай обильного приема пищи, еды, богатой клетчаткой, сахарозаменителей, жирной пищи и кофеина. Перед забегом проведи разминку и постарайся посетить туалет.
6. У тебя позывы к рвоте
Почему: комбинация двух предыдущих пунктов: отток крови от кишечника и встряска его содержимого. С непривычки можно и выдать все обратно.
Что делать: запомни, что ты ел, когда тебя мутило, и не ешь эти продукты перед тренировкой. В общем и целом избегай переизбытка клетчатки. Пробуй разные напитки — воду, спортивные энергетики, разбавленный лимонад.
Читайте также
Что можно есть на ночь: 5 продуктов, которые помогают хорошо спать
7. У тебя кружится голова
Почему: отток крови к ногам в положении стоя, перегрев или резкая остановка выполняемого упражнения. К сожалению, чем лучше твоя форма, тем вероятнее головокружение. Это связано с тем, что хотя постоянные тренировки увеличивают размер желудочков сердца — признак хорошей физической формы — они также ухудшают отток крови к сердцу в положении стоя.
Что делать: выполняй подвижную заминку или отдыхай сидя после тренировки. В обоих вариантах кровь приливает к сердцу.
8. У тебя немеют пальцы ног
Почему: твоя обувь тесна. Ноги слегка отекают во время тренировки, особенно от выделяемого мышцами тепла. Еще одной причиной может быть воспаление нервов, ведущих к пальцам ног.
Что делать: пошевеливай иногда пальцами ног во время тренировки, чтобы улучшить кровообращение. Если проблема не уйдет, купи обувь правильного размера — и попробуй минут двадцать походить в ней перед покупкой.