В интернете активно обсуждается новая тенденция заботы о себе. Она помогает людям почувствовать радость, занимаясь приятными делами. Такой подход называется «меню дофамина». Это список занятий и вещей, разделенный на категории, как в ресторане. Каждое блюдо в меню включает действия, повышающие уровень гормона хорошего настроения.
Закуски
Это быстрые радости, которые не требуют много времени и усилий. Осенью, например, можно укутаться в уютный свитер, начать день с любимого теплого напитка. В этот раздел включите такие занятия:
- Короткая прогулка, чтобы насладиться свежим осенним воздухом.
- Чашка горячего чая или какао.
- Ароматическая свеча с любимым запахом.
- Расслабляющая музыка.
- Легкая разминка на 10 минут, разгоняющая кровь.
- Маска для лица.
Основные блюда
Это особенные мероприятия, которые занимают больше времени и требуют подготовки, но приносят глубокое удовлетворение. К ним можно отнести традиционные осенние развлечения – пикник на природе или вечер у костра с друзьями. Приготовьте дома новый рецепт блюда и пригласите близких на ужин. Важно, чтобы действия приносили ощущение единения и создавало особенную атмосферу.
Гарниры
Это полезные привычки, которые дополняют основные мероприятия и поддерживают гармонию. Сюда входят ежедневные прогулки, утренние упражнения, помогающие начать день на позитивной ноте. Они улучшают настроение, способствуют общему ощущению благополучия.
Десерты
Это те занятия, которые приносят особое удовольствие и считаются своего рода наградой. Они помогают завершить день на приятной ноте и наполняют его маленькими радостями. К десертам можно отнести поход в любимую кофейню со вкусным пирожным, теплую ванну с ароматной пеной после долгого дня, просмотр хорошего фильма в компании друзей. Сделайте себе небольшой подарок – купите то, что давно хотели.
