Диетологи поделились советами, которые помогут вам контролировать вес и рацион, при этом не ограничивая себя.
Для эффективного похудения порой недостаточно просто хорошо питаться и регулярно ходить в зал. Ключ к потере веса может скрываться в ментальном состоянии человека. Если вы испытываете сильный стресс или находитесь в затяжной депрессии, то прежде чем приступать к похудению, врачи советуют разобраться с этими проблемами.
Психологи и медики из разных стран обнаружили, что эмоциональная поддержка и внимание к человеку отбивает желание заедать стресс. Добровольцами выступили 42 женщины с индексом массы тела выше 40 (напомним, что нормой считается показатели в диапазоне 18-25, а все, что выше 30, относится к ожирению). Исследователи обеспечили участницам эксперимента максимально комфортные условия: добровольцы не испытывали давления, их поддерживала команда психологов.
В течение 10 недель участницы не просто худели, но еще отслеживали свое моральное и физическое состояние, а также проблемы, которые мешали им достигнуть цели. В результате доминирующим фактором оказалось именно переедание из-за стресса: во время эксперимента число эпизодов перееданий снизилось на 30 процентов. Вместе с этим участницы отметили улучшение эмоционального состояния и снижение раздражительности.
Читайте также: Что такое компульсивное переедание и как его побороть?
Как самостоятельно отслеживать прогресс?
- Ведите учет съеденной за день пищи: отмечайте, чем вы завтракаете дома, что берете на обед, какие блюда выбираете на ужин, рекомендует доцент кафедры клинической педиатрии Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна Кит-Томас Айюб.
- Ведите дневник «пищевых эмоций»: отслеживайте, в какие моменты ваша рука тянется к дверце холодильника и когда вы покупаете пирожное, хотя на самом деле не хотите его есть. Это поможет определить, в какие моменты вы просто утоляете естественный голод, а когда попросту заедаете свои проблемы.
- Обратитесь к врачу: не всегда можно самостоятельно определить корень проблемы. Если речь идет о зависимости от еды, то вам поможет сертифицированный специалист.
Внимание! Вышеизложенный материал носит сугубо ознакомительный характер и не является клиническими рекомендациями либо основанием для постановки диагноза. За более подробной информацией обратитесь к специалисту.