Быстрый ответ: Нет. Вопрос не столько в том, сколь много вы работаете, столько в том, сколь интенсивно вы это делаете.
Больше усилий – лучше результат. Очевидно, не так ли?
По меньшей мере, именно такой позиции придерживаются многие. Они проводят часы на беговых дорожках или тренажерном зале либо выполняют несколько продолжительных тренировок в день, отрицая саму идею о том, что качественная тренировка может длиться гораздо меньшее время.
Впрочем, даже в случае профессиональных кроссфит-атлетов мы можем столкнуться с позицией «больше – значит лучше». Нередко можно наблюдать, как атлеты, горящие желанием пройти отбор на CrossFit Games, копируют тренировочные схемы чемпионов, тяготеющие к продолжительным и разнообразным нагрузкам: силовая часть, «тренировка дня», еще одна «тренировка дня», затем пара-тройка вспомогательных упражнений – подразумевая, что следующее занятие будет проходить по той же самой схеме.
Первая вещь, в которой следует отдавать себе отчет, состоит в том, что атлеты, тренирующиеся таким образом, являются профессиональными спортсменами – попросту говоря, тренировки и победы, одержанные на соревнованиях, являются для них основным средством заработка. Но, коль скоро речь идет о среднестатистическом человеке, посещающем кроссфит-бокс ради здоровья и тонуса, акцент должен делаться не на увеличении продолжительности тренировочных сессий, а на их интенсивности.
Применительно к кроссфиту, понятие интенсивности приравнивается к понятию мощности, то есть «отношение совершенной работы ко времени, затраченному на ее выполнение».
То есть, можно сказать, что чем быстрее вы работаете – причем совершенно не важно, идет ли речь о поднятии штанги, медицинского мяча или вашего собственного тела – тем большую интенсивность вы при этом создаете.
Также, интенсивность определяется как «независимый параметр, преимущественно основывающийся на максимальном воздействии, ведущему к гипервосстановлению, за минимальный промежуток времени». Из этого несколько трудного к восприятию определения можно сделать вывод о том, что упомянутая уже интенсивность имеет смысл лишь в контексте индивидуальной физической и психологической готовности человека к тем или иным нагрузкам, последовательное увеличение которой является путем к достижению цели.
Интенсивность = результат.
Наиболее частая ошибка состоит в том, что человек полагает слово «работа» ключевым в своей тренировочной программе, из чего делает вывод о том, что чем больше тренировок он будет выполнять и чем дольше будет длиться каждая из них, тем большего результата они сумеют добиться. Увы, в изрядной доле случаев такой подход не оправдывает себя.
Увеличение продолжительности занятия неизбежно приводит к снижению его интенсивности, по меньшей мере, в отдельных ее аспектах. К примеру, если вы ежедневно выполняете силовую тренировку в паре с высокоинтенсивным комплексом, последний будет проходить с интенсивностью, уступающей вашему максимуму, так как всякий раз, приступая к «тренировке дня», вы уже будете находиться в состоянии утомления. Автор оригинальной англоязычной статьи, опубликованной на официальном сайте CrossFit, рекомендует относиться к этому вопросу также, как к выполнению заданий Open: стали ли бы вы выполнять тяжелую силовую работу перед сдачей очередного теста?
«Если я вижу, что атлет чрезмерно усердствует с тренировочными объемами, скажем, выполняя дополнительные упражнения до или после тренировки, либо избегает посещения групповых занятий, объясняя это тем, что последние не дают ему достаточной нагрузки, я спрашиваю: “Зачем?” – и, если, как и в большинстве случаев, ответом оказывается улучшение их физической формы, я настоятельно рекомендую им ставить акцент на интенсивности, а не времени. Тренируйтесь настолько тяжело, насколько вы можете, не жертвуя при этом качеством техники в продолжение этого часа.
Источник новости