[ad_1]
Возраст в первую очередь выдает кожа, что теряет упругость и покрывается морщинами. Поддерживать ее молодость и всего организма помогают такие вещества, как антиоксиданты, жирные кислоты, магний, белок, фолиевая кислота, витамины А, группа В, С, Е.
Неслучайно итальянцы, в рационе которых ежедневно присутствует все вышеперечисленное, являются известными долгожителями. Эксперты уже неоднократно анализировали их питание и приводили его в пример. Важно регулярно употреблять натуральную молочную продукцию, зелень, грейпфруты. А чтобы с возрастом не терять мышечную массу, нужно получать с пищей не менее 1,1 г белка на килограмм веса.
Чтобы избежать воспалительных процессов, сохранить здоровье сосудов и ускорить обновление кожи, в меню обязательно должны быть антиоксиданты и полезные жиры. Это брокколи, салат, авокадо, черника, оливковое масло, лосось и орехи. Последние богаты калием, кальцием, витаминами А, В6, В12 и Е, поэтому, в том числе, помогают поддерживать водный баланс.
Среди напитков наиболее полезным для кожи и сосудов остается зеленый чай. Полезным и вкусным источником магния станет темный шоколад. А чтобы обеспечить необходимую защиту эпидермиса от УФ лучей и замедлить его увядание, стоит включить в меню помидоры. Благодаря витаминам А, С и ликопину они на 33% снижают вредное воздействие ультрафиолета и запускают интенсивное обновление тканей.
Расскажи нам, какие из этих продуктов уже есть в твоем рационе? Каких ты пока избегал?
[ad_2]