Определив уровень своей физической подготовленности, необходимо и далее, в процессе регулярных тренировок, следить за своим состоянием, отмечая его улучшение или, наоборот, ухудшение. Это очень важно, если вы хотите достичь определенного эффекта от занятий атлетической гимнастикой.
Идеальным вариантом, конечно же, было бы проведение регулярного врачебного контроля с использованием специальной аппаратуры. Однако всех людей, занимающихся физическими упражнениями, обеспечить таким контролем не представляется возможным. Именно поэтому следует уделять пристальное внимание самоконтролю. В чем же он заключается?
Существует два метода самоконтроля: субъективный и объективный. Основой субъективного метода служат личные ощущения и знания. Некоторые люди почему-то полагают, что наблюдение за такими состояниями, как самочувствие, настроение, утомляемость, не приносит ощутимых результатов, поскольку точно измерить их просто невозможно.
Однако известный русский физиолог А.А. Ухтомский по этому поводу заметил: «Субъективные показатели столь же объективны, как и всякие другие, для того, кто умеет их понимать и расшифровывать». Поскольку указанные состояния невозможно измерить объективно и записать в определенных единицах измерения, для их оценки принято использовать слова «хорошо», «плохо», «удовлетворительно» и «неудовлетворительно».
Второй метод самоконтроля основан на изучении объективных показателей, например частоты пульса и дыхания. Некоторые проявления жизнедеятельности можно оценивать как объективно, так и субъективно. Таковым является, к примеру, сон. С субъективной точки зрения он может быть крепким или поверхностным, спокойным и беспокойным. Объективно же можно оценить его продолжительность, выраженную в часах.
Для того чтобы самоконтроль стал вашим надежным помощником в деле укрепления здоровья, необходимо систематически, на протяжении ряда лет вести специальный дневник, в который записываются основные показатели как субъективных, так и объективных оценок.
Такой дневник лучше всего заполнять каждый день, хотя бы на первых порах ваших регулярных тренировок, то есть до тех пор, пока ваш организм не привыкнет к оптимальным нагрузкам. Первой записью в дневнике самоконтроля будут результаты обследования, которое проводилось с целью определения вашей физической подготовленности.
Тем, кто ограничен во времени, рекомендуется выделять несколько минут на заполнение дневника 2-3 раза в неделю. Если вы будете делать записи реже, то ведение дневника самоконтроля станет нецелесообразным, поскольку динамику собственного развития вам проследить все равно не удастся.