Фото с сайта www.crossfit.com
Краткий ответ: В зависимости от стоящих перед вами задач, занятия кроссфитом и адекватное питание могут быть действенным инструментом, позволяющим добиться положительных изменений в различных аспектах.
Кроссфит может быть эффективным средством для создания многих положительных изменений в теле человека, включая развитие силы, выносливости, подвижности, баланса и мощности, что суммарно дает значительные преимущества для здоровья в целом. Начиная заниматься этим видом спорта под присмотром лицензированного тренера, вы получаете ту степень нагрузки, которая соответствует отправной точке вашей физической подготовки. Иными словами, первостепенной задачей является необходимость удостовериться в том, что все движения выполняются в правильной и безопасной манере. Сочетая различные функциональные движения с их разнообразием на каждой отдельно взятой тренировке и необходимостью выполнять работу в различных диапазонах повторений и различном объеме в различные же временные рамки, мы инициируем значительные перемены в организме, первой и наиболее очевидной из которых является изменение в комплекции тела.
Кроссфит и композиция тела
Нередко можно услышать, как человек, проявляющий интерес к тому, чтобы начать заниматься кроссфитом, говорит о том, что он «не хочет становиться слишком массивным.» Что же, миф о том, что занятия кроссфитом сами по себе заставляют человека набирать какие-то невиданные мышечные объемы остается всего лишь мифом: в действительности, набор мышечной массы требует вполне определенных предписаний в отношении тренировок и питания, что отнюдь не равнозначно ежедневному посещению кроссфит-аффилиата и здоровому, «чистому» рациону. И тем не менее, кроссфит может помочь вам нарастить мышцы, если это является вашей целью. Аналогичным образом, он может помочь вам в снижении массы тела и/или процента жира в организме, коль скоро перед вами первоначально ставилась именно такая задача.
Кроссфит и здоровье
Выполняя высокоинтенсивные тренировки по кроссфиту, человек развивает свою «метаболическую гибкость» то есть способность использовать энергию жиров и углеводов наиболее эффективным образом как во время тренировок, так и при последующем восстановлении. Таким образом, мы можем удостовериться в том, что ваш организм получает адекватное вашим нагрузкам количество энергии, вместе с тем «отучаясь» от необходимости постоянно подпитывать себя быстрыми углеводами. Таким образом, научившись получать энергию из жира, ваше тело может наконец-то прибегнуть к собственным запасам такового, что создает идеальные условия для похудения. Сочетание прогресса в вашей физической подготовленности с улучшением метаболического здоровья дает бесчисленное множество ценных приобретений для здоровья в целом, включая контроль над уровнем сахара в крови, «правильный» липидный профиль, меньшую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и адекватное значения кровяного давления наряду со многими другими преимуществами, достигаемыми благодаря избавлению от лишнего веса.
Так что, если я все-таки хочу похудеть/набрать массу?
Стоит отметить, что все вышеперечисленные изменения осуществимы в полной мере лишь тогда, когда должное внимание уделяется не только физической активности, но и питанию. Внедрение качественной диеты в вашу повседневную рутину является залогом того, что волшебство тренировочной программы по кроссфиту действительно начнет работать. Говоря совсем коротко, питание кроссфит-атлета должно основываться на цельных, натуральных продуктах, содержащих достаточное количество качественного белка, «хороших» жиров, витаминов и минералов, которые обеспечат его энергией для высокоинтенсивных тренировок и строительным материалом для восстановления после.
При этом, коль скоро речь идет о каких-то целенаправленных изменениях в композиции тела, необходимо учитывать не только качество, но и количество топлива. Измеряя калорийность, а также содержание белков, жиров и углеводов в потребляемых продуктах, мы можем подобрать оптимальный для стоящей перед вами задачи набор параметров, вне зависимости от того, идет ли речь о наборе мышечной массы или снижении веса. Главное, что необходимо понять, так это то, что человек становится массивнее или стройнее ни сколько потому, что занимается кроссфитом, сколько за счет правильно подобранной схемы питания – однако, занятия кроссфитом способны в значительной степени оптимизировать ваш путь к достижению любой из этих целей.
Источник новости