Испытай на себе упражнение, которое с 1960-х годов культуристы используют для невероятно эффективного набора массы.
Хочешь такие же мощные плечи, как у Арни? Тогда попробуй одно из его любимых упражнений, названных в честь актера. Во времена золотого века бодибилдинга, в 60-е годы прошлого века, это движение пользовалось огромным успехом среди атлетов, а Шварценеггер стал его амбассадором по всему миру. Это упражнение развивает дельтовидные мышцы по полной программе: в работу включены все три пучка, по большей части — средний и передний. Кроме того, работают мышцы-вращатели плеча: надостная, подостная и клювовидно-плечевая.
Сядь на скамью с гантелями в руках, держа их в согнутых локтях прямым хватом, ладони к себе. Ты должен сидеть так, будто только что закончил сгибание на бицепсы. Поднимай гантели вверх над головой и одновременно вращай руки таким образом, чтобы в конце движения они оказались ладонями вперед. Держи спину прямо. Задержись в верхнем положении и возвращайся в исходное.